[...] niż linia bioder Najpierw się uginają biodra, następnie kolana nie robiąc przy tym załamania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spokojnie Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? po prostu po linii prostej w dół [...]
Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 52,57,62,67,72,x8 kg Zły ciężar w pierwszej serii, docelowe na 8repów. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 60kg Syzyfki 4x20 Ostatnia seria na 25 repów. Uginanie podudzi leżąc z hantlem 5x8 10, [...]
[...] partię ? A co do medotyki to tylko w tym planie mam progresje . Co byś polecił na mój stopień zaawansowania ? Może zamienić na regresje ? Nigdy żadnej innej prócz progresji nie próbowałem ( kilka razy spontanicznie jakieś oszukane ruchy przy unoszeniu przedramion ze sztangą stojąc , albo po 2 powtórzenia z pomocą w ostatniej serii wyciskań ) .
14 serii. Dobrze, lecz. 10 serii na płaskiej to za dużo. Oprócz atlasu masz ławeczkę z ustawianiem kątu nachylenia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 16:58:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ich tyle, bo wszędzie, nawet na tym forum takie są rady - żeby nie spalać energii z białka. Parówki zwyczajnie lubię:) będę je zmieniał na coś innego, muszę tylko mieć pomysł na coś szybkiego. Jeśli chodzi o FBW - hmmm, we wtorki i czwartki mam wycisk na boksie więc nie wiem... a co jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń?
Dzisiaj trening raczej w celu rozruszania niż trenowania. Rozgrzewka na ergometrze, później ćwiczenie techniki OHS(z samą sztangą ciężko idzie). Potem kilka serii pull up i dipów. Po ostatnim bieganiu czuję dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z [...]
[...] mało zmęczony uchwyt, co ułatwia utrzymywanie imo teraz gdy szybko idziesz w górę z ciężarem możesz paski ofkoz stosować, jednak gdy dojdziesz do wystarczających obecnie cięzarów, starałbym sie je eliminować np poprzes stosowanie tylko w pierwszej, czy kilku pierwszych, najcięższych serii Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-21 18:13:20
tak móiwsz to spróbuje ale to sie liczy z tym ze bede miał na pierwszej serii bardzo wysokie kilogramy!! i bede musiał sie rozgrzacx bardzo intensywnie i dokłądnie!! Odin a czy na moim nastepnym cyklu, regresja bedzie dobrym pomysłem!! Planuje NE z Creashotem
[...] Najpierw barki były razem z nogami, a później rozłożyłem na osobne dni (pt, niedziela). Czy któreś partie tu ze sobą kolidują? Wydawało mi się, że czas na regenerację jest dobry i pomysł żeby najpierw na większą partię (np. klatkę) zrobić 12 serii, a potem na mniejszą (tu: triceps) 9 serii jest też niezły? Jeśli to pomoże, mogę go wrzucić.
[...] mnie z tropu :D strasznie mi to namieszało... Czyli wychodzi na to że lepiej ciągnąć non stop FBW ze zmianą ćwiczeń, albo FBW 4 dniowy w którym ćwiczę partię mięśniową nie 3 razy w tyg tak jak to było w 3dniowym fbw a 2 razy w tygodniu i jakoś to podzielić. Zwiększyć ilość serii. Mam rację ? Zmieniony przez - lidao w dniu 2012-03-26 16:50:32
No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]
Spróbujcie zrobić sobie 15 superserii na bic i tric z 20%cm bez odpoczynku pomiędzy seriami w okolicach 8 serii występuje takie palenie którego nigdy nie osiągnąłem poprzez duże ciężary wymuszone pow czy inne metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa [...]
[...] 10/8/8/6 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko 8/8/8 zakres powtorzeń 15-10 Na bica więcej serii niż na trica który jest większym mięsniem IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10/8/6/4 czemu tylko do czoła? 2 wyciskanie [...]
[...] i pojechałem na BJJ.. i wiecie co..był to bardzo udany trening, mimo przeziębienia i pierwszej niechęci w ciągu dnia :) SUPLEMENTACJA PRZED TRENINGIEM 35g AMG (końcówka serii) 3g BA (dorzuciłem do AMG) kofeinka,żelazo,wit C :) po treningu od razu był posiłek 50g białego ryżu, 150g jogurtu JOVI 0%, i około 20g rodzynek. na kolację będzie [...]
[...] Zastanawiam się jeszcze czy nie dodać czegoś na nadgarstki ? Brzuszek robię każdego dnia treningowego, 2 serie maks : brzuszków, podciągania nóg na skośnej i w zwisie. No i teraz jeszcze kilka pytań : 1. We wtorek ile serii czego, po ile powtórzeń. 2. w piatek i sobote ile serii czego i po ile powt. Ciekawe, czy to się kupy ttrzyma tym razem.
Witam Was drogie Panie Zapewe trenuje ktos z Was miesnie karku ? (i nie chodzi mi tutaj o kaptury). Potrzebuje porady jak taki trening wyglada w praktyce,ile serii,powtorzen,i mniej wiecej jakie cwiczenia.. Wlasnie przymierzam sie do zaatakowania karku,do wyboru mam troche krazkow (2.5-5-10kg),kawalek paska i sznurek ,sadze ze cos z tego da rade [...]
stre: siema! Wlasnie ze mnie kur.wa nie boli... ***nolem wczoraj 6 serii z 5 kg po jakies 25-30 powtorzen i dzisiaj zero zakwasow... nei wiem co jest grane,nie chce znowu dopierd.alac z obciazeniem bo slyszalem ze mozna sie latwo za***istej kontuzji nabawic w taki wlasnie sposob...
[...] zważywszy ze gazy mają mniejszą gęstość od cieczy i ciał stałych, więc powinny przemieszczać sie zatem ku górze. Jelito przepycha swoją zawartość w kierunku odbytu w serii skurczów tzw. ruchem robaczkowym. Proces ten jest stymulowany czynnością jedzenia, dlatego też często zdarza sie, ze mamy ochotę puścić bąka lub strzelić kupę zaraz po [...]
[...] kg, 12 x 35 kg Przysiady ze sztangą na karku - po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie. Dałbym radę więcej, ale mięśnie czuć bardzo biorąc pod uwagę, że było to robione w superserii. Nigdy tego nie robiłem i mało założyłem, myślę, że z 60 na serie spokojniutko by poszło. :) Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu - superseria z siadami, dawało w [...]
klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]